Dahil ang isang ito ay ang hindi bababa sa halata,ito ay madalas na ang pinaka-overlooked.Gayunpaman,ang iyong mga antas ng stress ay may malaking papel sa akumulasyon ng taba ng tiyan.Kapag stressed,ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming cortisol,na nagpapataas ng visceral ng taba ng katawan.Kaya,ang pagkuha ng oras na iyon upang makapagpahinga(kahit bago bakasyon)maaaring makatulong sa iyo na pumayat at tono ang iyong tiyan.
Bawasan ang paggamit ng karbohidrado
tayong lahat ay tulad ng ating tinapay.Ngunit kapag isinasaalang-alang ang umbok ng tiyan,ang pagputol sa pinong mga karbohidrado ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng visceral fat.Subukan ang pagpapalit ng iyong pinong karbohidrado.(i.e puting tinapay at puting bigas)tulad ng buong butil ng tinapay at kayumangging bigas.
Kumain ng mas maraming protina
Ang pagdaragdag ng mas maraming protina sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga damdamin sa kapunuan,na Kung saan ay mababawasan Ang iyong mga pagkakataon na maabot Ang meryenda bago Ang iyong susunod na pagkain.Ang mataas na protina ay tumutulong din na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan kapag natupok sa magkasunod na paraan ng pag-eehersisyo.
Huwag uminom ng labis na alak
Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na Ang labis na alak,sa tabi ng isang liko ng iba pang mga pinsala sa kalusugan,ay maaaring gumawa ka ng bilbil.Inuugnay ng maraming pananaliksik ang mabigat na pag-inom ng alak na may labis na katabaan say paligid ng baywang o gitnang labis na katabaan.Para dito,at iba pang kadahilanan,pinakamahusay na panatilihin Ang iyong pag-inom ng alak sa isang pinakamaliit.
PART II
No comments:
Post a Comment